Простые рекомендации, которых не мешало бы придерживаться!

Организм зрелой женщины в корне отличается от молодого. Поэтому питание нужно обязательно скорректировать, учитывая возрастные изменения.

Во-первых, после 40 лет происходит изменение гормонального фона. Из-за этого меняется состояние кожи, обмена веществ и нервной системы. Поэтому, если вы хотите похудеть, нужно есть не только меньше, но и изменить свой рацион.

Во-вторых, появляются проблемы с кишечником, так как эластичность его стенок снижается. У человека появляются частые запоры и метеоризм. Чтобы предотвратить это, нужно также следить за питанием. В общем, если вы хотите эффективно похудеть и позаботиться об общем состоянии организма, следуйте рекомендациям, изложенным ниже.

Чем питаться женщинам после 40, чтобы сохранить молодость и здоровье

Обратите внимание на белки молочного и растительного происхождения. Количество мяса с возрастом нужно уменьшать, так как оно начинает плохо усваиваться. Поэтому включите в свой рацион творог, сыр и грибы. Если от мяса сложно отказаться, выбирайте более нежное и нежирное, крольчатину и курицу к примеру.

Пейте теплую, не газированную воду сразу после пробуждения, а также в перерывах между приемами пищи. Кофе можно, но не более 1 чашки в день.

Исключите сладкие газированные напитки, фастфуд и мучное.

Простые углеводы – это плохо

Простые углеводы – это маленькие молекулы сахара, которые быстро усваиваются нашим организмом.

Энергия хранится как мед в сотах в форме гликогена и так как используется не сразу, преобразуется в жир.

Обычно простые углеводы содержатся в переработанных продуктах, из которых были извлечены питательные вещества и клетчатка для того, чтобы они стали более “дружелюбны” для потребителей.

В каких продуктах содержатся “плохие” углеводы?

Это конфеты и десерты, переработанные каши с содержанием сахара, газированные сладкие напитки и другие напитки, в состав которых входит сахар, рафинированный хлеб (то есть все белые батоны-багеты-булочки, которые мы все так любим).

Почему они вредны?

• Низкое содержание клетчатки и питательных веществ.
• Высокий гликемичский индекс.
• Пустые калории, которые превращаются в жир.
• Высокий уровень глюкозы в крови и ощущение усталости.

Сложные углеводы – это хорошо

Хорошие углеводы также называют сложными углеводами. Их химическая структура и клетчатка заставляет наши тела работать сильнее для того, чтобы переварить их, и энергия для работы организма выделяется достаточно продолжительное время.

В каких продуктах содержатся “хорошие” углеводы?

Это цельнозерновой хлеб, отруби, зеленые овощи и зелень, свежие фрукты.

Почему они полезны?

• В хороших углеводах высокое содержание клетчатки и питательных веществ.
• Низкий гликемический индекс.
• Они дают ощущение сытости и при этом в них мало калорий.
• Естественное стимулирование метаболизма.

Если не получается сразу отказаться от вредной пищи, убирайте каждую неделю из рациона по одному вредному продукту.
Диетологи советуют пойти на хитрость. Если уж очень хочется, съешьте вредный продукт в первой половине дня.
Только есть его нужно вместе с продуктом, богатым клетчаткой. К примеру, яблоко в карамели, цельнозерновой хлеб с тонким слоем варенья.

Обратите внимание на кунжут!

В нём содержатся фитоэстрогены — растительные аналоги женских половых гормонов. Эти семена помогают отрегулировать метаболизм и уменьшить уровень плохого холестерина. Только употребляйте не более 3 чайных ложек в день. Кунжут можно добавлять в салаты, супы, рагу.

Откажитесь от алкоголя, если хотите быть стройной и чтобы кишечник работал как часы.
По праздникам можно позволить себе 1 бокал красного сухого вина.

Жирная морская рыба — один из лучших продуктов для женщин после 40.

Полиненасыщенные жиры в ней обеспечат защиту сосудов, улучшат память, а тусклые волосы и кожа превратятся в сияющие.

Что такое дробное питание?

Это питание небольшими порциями каждые 2–3 часа. Вы не будете успевать проголодаться и ускорите метаболизм. Поначалу вам будет некомфортно, если вы привыкли не есть целый день, а вечером набрасываться на ужин. Но очень скоро вы привыкните.

Следуйте этим простым правилам в любом возрасте, и вы будете себя чувствовать молодыми и здоровыми. Забудете о чувстве тяжести в желудке и лишнем весе. Попробуйте, это несложно!

ЭФИРНЫЕ МАСЛА ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОЖНОСТИ

Вдыхая эфирные масла, мы можем минимизировать наше напряжение, снять быстро беспокойство или любую эмоциональную травму!

Стресс и тревогу часто путают. Давайте разберёмся: в чем разница между стрессом и тревогой?

Что такое стресс?

Стресс является ответом организма на раздражители, которые могут быть из разных источников. И это воздействие может быть как положительным, так и отрицательным.

Что такое тревога?

Тревога – это боязнь чего-либо, это создает эмоциональную и физическую отрицательную реакцию организма. Если мы не признаем симптомы тревоги, или не научимся управлять ею, то это может повлиять на наше физическое и эмоциональное благополучие.

Каковы симптомы тревоги?

Вот только некоторые из физиологических симптомов:

• Сон – трудно засыпать, плохой сон.
• Дыхание – одышка, трудности с дыханием.
• Сердечно-сосудистая система – учащенное сердцебиение, аритмия.
• Пищеварительная система – расстройство желудка, диарея, отсутствие вкуса/голода.
• Иммунная – подверженность инфекции.
• Эндокринная – усталость, гормональный дисбаланс, головокружение.
• Напряжение мышц, головные боли.

Некоторые из эмоциональных симптомов:

• Страх – потеря контроля.
• Чувство неуверенности.
• Раздражительность, печаль.
• Плохая концентрация – трудно сосредоточиться.
• Эмоционально неустойчивое состояние.

Так что, когда мы говорим о тревоге, то мы должны смотреть как на физические, так и эмоциональные компоненты. Эфирные масла прекрасно подходят для решения проблем с тревогой, так как они учитывают духовные, физические и эмоциональные компоненты тела.

ТАК КАКИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА ОТ ТРЕВОГИ ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Есть более чем 15 различных одиночных масел, которые могут помочь при беспокойстве! Эта цифра не включает профессионально выполненные смеси, которые также очень полезны.

Помните, что любые масла оказывают разный эффект на разных людей, так что выбирайте то, что наиболее подходит вам. Первый критерий – это запах. Если запах масла вам не нравится, то выбирать его не стоит.

Узнайте, какие масла лучше работают для вас. Запишите свои впечатления – так что вы можете распознавать и запоминать изменения.

Итак, - основные эфирные масла от тревоги. Эти масла обладают седативными свойствами, успокаивают, снимают тревогу, синдром панической атаки:

• римская ромашка – используется против беспокойства, депрессии и бессонницы.

• герань – способствует снятию негативных воспоминаний и нервного напряжения. Поднимает настроение.

• лаванда – уменьшает психическое напряжение, одно из наиболее используемых для снятия тревожности.

• майоран – масло счастья. Успокаивает нервы.

• сандал – стимулирует лимбическую систему головного мозга, центр эмоций.

• валериана – расслабляет и эмоционально балансирует.

• бергамот – успокаивает и поднимает настроение. Известно своими антидепрессантными свойствами.

• жасмин – поднимает настроение и расслабляет. Используется от депрессии и нервного истощения.

• черный перец – симулирует и активизирует.

• мандарин – содержит сложные эфиры и альдегиды, которые успокаивают, помогая с тревогой и нервозностью.

• апельсиновое масло приносит радость и мир. Цитрусовые ароматы эффективны в борьбе с депрессией и повышают иммунитет.

• мелисса используется от депрессии, бессонницы и беспокойства.

• абсолют нероли – природный релаксант, используется для лечения депрессии и тревоги. Поднимает настроение.

• кипарис – облегчает чувство потери, создает чувство безопасности.

• эфирное масло лимона улучшает память, очищает токсины в почках.

• розмарин – облегчает беспокойство.

• тимьян – снимает страх, балансирует.

• ветивер – восстанавливает стабильность.

• эфирное масло пачули – седативное, успокаивающее и расслабляющее, помогает уменьшить стресс и тревогу. Оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему.

• иланг-иланг – уравновешивает энергию, восстанавливает покой и уверенность в себе.

• масло розы – питает сердце. Приносит поддержку и уверенность.

Вы можете использовать эфирные масла самостоятельно или объединить с другими методами релаксации, такими как йога, цигун, тайцзи, или медитация.

РАССТРОЙСТВА МОЧЕВЫДЕЛИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ И НАРУШЕНИЯ ВОДНОГО ОБМЕНА

Функция почек тесно связана с нервной системой и репродуктивными органами. В водном обмене они играют такую же роль, как толстая кишка — в пищеварении. Точно так же, как неправильное питание вредит желудку и желудочно-кишечному тракту, неправильный питьевой режим разрушает почки и мочевыводящие пути.

⚡Как избыточное, так и недостаточное употребление воды, прием алкоголя, мочегонных и антибиотиков, чрезмерная сексуальная активность, подавление позывов к мочеиспусканию, а также чрезмерное потребление кальция и содержащих щавелевую кислоту продуктов, таких как шпинат, ослабляют почки. Функцию почек ослабляют также длительные путешествия, чрезмерные размышления, боязливость и страхи. Почки ослабляются с возрастом и отличаются повышенной уязвимостью у чувствительных и легко травмируемых детей.

ОЧИЩЕНИЕ ПОЧЕК

Когда почки не очищают кровь должным образом, токсины могут в большом количестве накапливаться в почках и мочевом тракте. Об этом свидетельствуют такие симптомы, как боли в нижней части спины и по ходу седалищного нерва, затрудненное или болезненное мочеиспускание, инфекции мочевыводящих путей, увеличение простаты, камни в почках. Хорошей профилактической мерой является периодическое промывание почек, которое выполняют в теплое время года.

После суток голодания следует выпить с утра от 0,5 до 4 л воды, в которую добавлены мягкие мочегонные травы — кориандр, петрушка, лимонная трава, хвощ, кукурузные рыльца.

Злоупотребление мочегонными средствами может ослабить почки.

Диуретики, оказывая на почки сильное стимулирующее действие, возбуждают Вату.

⚡Обильное питье воды, особенно холодной или со льдом, тоже ослабляет почки и обычно повышает уровень Капхи.

Наше тело состоит преимущественно не из воды, а из плазмы, маслянистой субстанции. При употреблении в большом количестве воды, из плазмы выводятся необходимые вещества и организм истощается.

Вода наполняет наше тело не только жидкостью, но и Праной, жизненной силой. Употребление воды, лишенной жизненной силы из-за хлорирования или дистилляции, может привести к различным нарушениям здоровья. Лучше пить свежую родниковую воду. Качество питьевой воды можно улучшить, оставив ее на ночь в медной посуде. Улучшает качество воды и увеличивает содержание в ней Праны аэрация (например, переливание ее из стакана в стакан перед употреблением).

🌿Лучшим аюрведическим средством для тонизирования и укрепления почек является мумиё. Оно улучшает работу почек и мочевого пузыря, повышает сексуальную энергию, укрепляет нервную систему, помогает при диабете, тормозит рост опухолей, оказывает антисептическое и камнерастворяющее действие. Мумиё подходит для всех трех дош и является прекрасным омолаживающим средством (расаяной). При заболеваниях мочевыводящих путей оно оказывает как очищающее, так и восстанавливающее воздействие и может применяться при любом из описанных в данной главе состояний. Следует принимать по 0,5 — 1 г очищенной смолы два раза в день либо использовать препарат «Мумиё».

ДИЗУРИЯ

Расстройства мочевыделения и затрудненное мочеиспускание наблюдаются при большинстве заболеваний почек. Затрудненное или болезненное мочеиспускание может быть связано с возбуждением любой из трех дош. Оценка дизурического синдрома важна для диагностики и выбора лечения почечных расстройств.
Для дизурии Вата-типа характерны сильные боли в нижней части спины, в прямой кишке и мочеиспускательном канале. Мочеиспускание частое, скудное, сопровождаемое острой или колющей болью. Отмечаются симптомы высокой Ваты — запоры, бессонница и др.
При дизурии Питта-типа моча становится темно-желтой или красной. Мочеиспускание учащенное, иногда обильное, и сопровождается ощущением жжения. Наблюдаются лихорадочное состояние, раздражительность и другие симптомы высокой Питты.
Дизурия Капха-типа сопровождается выделением мочи бледного или молочного оттенка и обычно со слизью. В нижней части живота ощущается тяжесть, в области почек — тупая боль.

🌿Принципы лечения расстройств мочеиспускания
Применяются диуретические (мочегонные и успокаивающие) травы и продукты. Лучший диуретик для всех трех дош — гокшура, широко распространенное вьющееся колючее сорное растение, произрастающее на полях и лугах. Оно действует эффективно и в то же время мягко, оказывает на почки тонизирующее действие, что препятствует возбуждению Ваты.

При дизурии Капха-типа назначается обычная диета, снижающая Капху. Следует избегать холодных напитков, фруктовых соков, сыра и других молочных продуктов, масел и жиров. Показаны горячие специи и диуретики — перец кубеба, корица, ягоды можжевельника в сочетании с петрушкой, толокнянкой или подмаренником.

Лечение дизурии Питта-типа во многом схоже с лечением инфекций мочевыводящих путей; из рациона исключаются специи, масла, кислые фрукты и т.д. Применяются охлаждающие диуретики: гокшура, боэргавия, толокнянка, зимолюбка, хвощ, лопух, подорожник.

Дизурию Вата-типа лечат с помощью смягчающих диуретиков — таких как гокшура, бала, алтей, солодка и сассапариль.

ОТЕКИ

В Аюрведе отеки рассматриваются как характерное проявление высокой Капхи с задержкой воды в организме. Отеки могут наблюдаться и при возбуждении других дош. Представители Капха-конституции обычно склонны к образованию отеков, особенно в пожилом возрасте.
При отеках Капха-типа припухлость более выражена, кожа влажная и белая и при надавливании какое-то время сохраняется отпечаток.
При отеках Вата-типа кожа сухая, рыхлая, с проступающими венами и следов после надавливания не остается.
Отеки Питта-типа сопровождаются покраснением и ощущением жжения.

🌿Лечение отеков
Поскольку отечность — состояние, как правило, продолжительное, особенно показана диетическая терапия с употреблением диуретических продуктов: кукурузы, ячменя и риса, сельдерея, моркови, петрушки и кинзы, граната и клюквы. Мочегонными свойствами обладают многие бобовые, особенно бобы адуки.
Нельзя пытаться устранять отеки, употребляя в большом количестве мочегонные травы или лекарства, так как чрезмерная стимуляция может еще больше ослабить почки.
Лучше использовать мягкие диуретики — гокшуру, кукурузные рыльца, лимонную траву, кориандр. При Вата-конституции эти травы надо принимать с молоком или с теплой водой, при Питта-конституции — с соком алоэ или с прохладной водой, при Капха-конституции — с медом.
Ценным средством для лечения отеков, особенно у ослабленных пациентов, является мумиё, которое принимают по 1 — 2 г два раза в день с водой или молоком.

ИНФЕКЦИИ МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ

При инфекциях мочевыводящих путей мочеиспускание затрудненное, учащенное, с ощущением жжения, возможны также боли, примесь крови или гноя в моче.
Острые инфекции обычно связаны с высоким уровнем Питты. При лечении назначается диета, снижающая Питту, с исключением алкоголя, специй (кроме кориандра) и пасленовых, особенно помидоров. Показаны клюквенный, кокосовый и гранатовый соки. Следует также уменьшить сексуальную активность.

🌿Общие принципы лечения
Из аюрведических трав для устранения жжения при мочеиспускании обычно применяются сандал (природный антисептик для мочевыделительных путей), кориандр, боэргавия, лимонная трава, фенхель, а также мумиё. При болях в мочевыводящих путях рекомендуется брами.
Из трав, известных на Западе, применяются толокнянка (сильное действие), зимолюбка зонтичная (умеренное действие), хвощ, подорожник и мята зеленая. Хороший состав можно приготовить из зимолюбки, подорожника, алтея, кориандра, лимонной травы и брами в равных частях.

Для инфекций мочевыводящих путей, относящихся к Вате, характерно хроническое, без регулярных обострений течение. Травы, тонизирующие почки, — ашваганда, бала, шатавари — применяются одновременно с мягкими диуретиками. Из трав, известных западной фитотерапии, применяют сассапариль и кукурузные рыльца.
Инфекции Капха-типа обусловлены избытком слизи в почках. Следует избегать молочных продуктов и жиров, но специи использовать можно. Из трав хорошо помогают корица, перец кубеба, ягоды можжевельника, петрушка. Можно применять обычные препараты, снижающие уровень Капхи, — например, состав Трикату в сочетании с мумиё, которое обладает более выраженными мочегонными свойствами.

ПОЧЕЧНОКАМЕННАЯ БОЛЕЗНЬ

Камни в почках и мочевыводящих путях могут быть следствием нарушения равновесия любой из трехдош, но чаще — Капхи (слизи), скапливающейся в мочевыводящих путях, и Ваты (ветра), которая их осушает, приводя к образованию камней. В основном камни обусловлены неправильным питанием, но определенную роль играют и другие факторы.

При острых состояниях назначаются сильнодействующие мочегонные и камнерастворяющие травы: кукурузные рыльца, корень посконника пурпурового, аюрведические средства — бадан и мумиё, китайские — лигодиум и десмодиум. Принимают их в виде чаев вместе со смягчающими травами, такими как алтей или солодка, которые добавляют, если нужно ослабить боли и жжение. Для вымывания камней следует пить много воды, сладких, вяжущих, но не кислых фруктовых соков, травяных чаев.

Помогают и слабительные, особенно при острой боли. Можно использовать касторовое масло или корень ревеня. Следует избегать продуктов, вызывающих запоры, в частности овощей из семейства капустных и большинства бобовых. Облегчают боли гуггул, мирра и брами.

Камни Капха-типа состоят в основном из кальция, мягкие, гладкие, белого цвета и выходят без сильной боли. Моча обычно обильная, бледная или с белесым оттенком.
Камни Питта-типа состоят в основном из солей щавелевой кислоты, желтого цвета или красноватые, острые, и когда выходят, причиняют боль. Моча темно-желтая, красная или вызывающая ощущение жжения, нередко с примесью крови или гноя.
Камни Вата-типа состоят в основном из фосфатов, коричневого или черного цвета, шершавые, сухие, неправильной формы, вызывают сильные боли в нижней части живота и в бедрах. Мочеиспускание затрудненное, скудное, нерегулярное, может сопровождаться очень сильной болью.

🌿Общие принципы лечения
При Питта-конституции следует избегать пасленовых (помидоров, баклажанов, перцев, картофеля), шпината, мангольда, лука и других продуктов, богатых щавелевой кислотой. Полезен сок кинзы.
В ряде случаев помогают горькие слабительные, например ревень. Дополнительно используются сильнодействующие охлаждающие диуретики — толокнянка, кукурузные рыльца, корень посконника пурпурового, гокшура, бадан.
Представители Вата-конституции должны избегать слишком легкой и сухой пищи, в том числе сухих зерновых продуктов вроде кукурузных хлопьев. Рекомендуются тонизирующие и смягчающие диуретики — сассапариль, сандал, алтей, ашваганда и другие мягкие диуретики, а также кукурузные рыльца и гокшура. Из слабительных хороши Трипхала и касторовое масло.
При Капха-конституции следует избегать сыра и других молочных продуктов, жиров, масел. Применяются сильнодействующие диуретики с горьким и острым вкусом: толокнянка, можжевеловые ягоды, перец кубеба и корень посконника пурпурового.
В большинстве случаев при камнях в мочевом тракте полезно ежедневно пить настой кукурузных рылец (60 г на 0,5 л воды), в который можно добавить немного лимонной травы.