Упражнения, которые обещают помочь избавиться от 10 сантиметров на талии за очень короткое время без жестких диет, ну очень привлекают. Правда, же? О них я узнала случайно и уже успела убедиться, что они эффективны.

Стоит потратить ежедневно всего минут 15 своего времени и результат не заставит себя ждать.

В чем польза дыхательной гимнастики?

О том, насколько эффективна дыхательная гимнастика, сегодня говорят много и часто. действительно, она помогла уже многим людям разных возрастных категорий оздоровиться, избавиться от лишнего веса, стать стройнее. Правильное выполнение методики правильного дыхания помогают запустить многие процессы в организме, которые способствуют эффективному и безболезненному похудению. Итак, дыхательная гимнастика:

• помогает притупить чувство голода;
• способствует улучшению пищеварения;
• расщепляет жировые отложения;
• заряжает бодростью, энергией;
• укрепляет иммунитет.

Уделяя дыхательной гимнастике всего 15 минут каждый день, можно ускорить процесс похудения, и стабилизировать вес на долгое время.

Главные правила дыхательной гимнастики

В дыхательной гимнастике есть несколько основных правил, которые следует обязательно выполнять, чтобы она была максимально эффективной для Вас.

• Заниматься следует регулярно. Эффект будет виден не после интенсивных, а после постоянных тренировок.
• Стоит отказаться от жесткой диете. Достаточно будет пересмотреть рацион, убрав из него вредные продукты, разнообразить его полезными овощами, фруктами, мясом и морепродуктами.
  Тренировки очень энергозатратные, поэтому потраченную энергию следует обязательно восполнять.
• Заниматься обязательно следует натощак, лучше сразу после пробуждения. Если такой возможности нет – тренировку можно проводить через три часа после приема пищи в удобное для Вас время.
• Если соблюдать три простые правила, правильно делать упражнения, то эффект обязательно будет.

Первое упражнение

• На вдохе следует максимально округлить живот.
• На выдохе живот необходимо втянуть.

Упражнение нужно делать 2 минуты.

Второе упражнение «Вакуум»

• Глубокий вдох через нос
• Резко выдохните через рот(максимально освободите от воздуха легкие) и задержите дыхание на 2-10 счетов.
• Одновременно с выдохом втяните живот, максимально прижимая его к пояснице.
• Задержитесь в таком положении на 15 сек.
• Медленно выдохните – расслабьте мышцы. Не делайте резких выдохов.
• Отдохните 5-10 секунд и сделайте повторение.
• Упражнение следует делать на протяжении 2 минут.

Это упражнение можно проводить в нескольких положениях. Для новичков подойдет положения стоя на четвереньках. Его можно выполнять также лежа на спине. Сложнее всего делать упражнение стоя.

Третье упражнение

• Исходное положение – стоя. На вдохе следует максимально округлить живот.
• Делая максимально глубокий выдох, необходимо наклониться и втянуть при этом живот. Задержать дыхание на 2 счета.
• Выпрямиться, досчитать медленно до 8 – ми, максимально напрягать при этом пресс.
• Сделать глубокий вдох.

Упражнение нужно делать 3 минуты.

Если точно выполнять все правила и технику упражнений, можно избавиться от лишнего веса, оздоровить весь организм и зарядиться бодростью